CÁCH TÍNH LƯỢNG NƯỚC CƠ THỂ CẦN MỖI NGÀY
Nước là thành phần cơ bản và không thể thiếu trong quá trình trao đổi của cơ thể. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy và dưỡng chất đến từng tế bào, cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Do đó, việc bổ sung nước đầy đủ là không thể thiếu. Tùy thuộc vào độ tuổi và cân nặng, lượng nước cần uống hàng ngày cũng sẽ khác nhau.
Tính lượng nước theo cân nặng
Nhu cầu về nước có tương quan với số cân nặng cơ thể. Mỗi người, với số cân nặng khác nhau, sẽ cần những lượng nước không giống nhau. Uống quá nhiều hoặc quá ít nước so với mức cần thiết đều sẽ mang lại những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
Cân nặng là yếu tố quan trọng để tính lượng nước cần thiết. Do vậy, Theo US News & World Report bạn có thể tính bằng công thức tính lượng nước cần uống như sau:
- Cân nặng (lbs) x 0.5 = Lượng nước (oz)
- Cân nặng (kg) = Lượng nước cần uống (oz) x 0.03 lít
Ta có công thức sau khi rút gọn: Lượng nước cần uống (lít) = Cân nặng (kg) x 0.03 lít
Ví dụ: Với một người 50kg, bạn có thể áp dụng công thức như sau: 50 kg = 50 x 0.03 = 1.5 lít/ngày.
Tính lượng nước theo độ tuổi
Ngoài cách tính lượng nước cần thiết theo cân nặng, lượng nước mà cơ thể cần bổ sung hàng ngày còn tùy theo thời tiết, điều kiện sinh hoạt, tình trạng lao động, tình trạng sinh lý… Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến việc điều chỉnh lượng nước tùy thuộc các độ tuổi khác nhau. Cụ thể như sau:
- Trẻ em cân nặng 1 – 10kg: Mỗi ngày cần bổ sung 100ml nước/kg cân nặng.
- Trẻ em cân nặng 11 – 20kg: Mỗi ngày cần bổ sung 1.000ml nước và thêm 50ml đối với mỗi 1kg tăng thêm.
- Trẻ em nặng từ 21kg trở lên: Mỗi ngày cần bổ sung 1.500ml và thêm 20ml đối với mỗi 1kg tăng thêm.
- Trẻ vị thành niên 10 – 18 tuổi: Mỗi ngày cần bổ sung 40ml nước/kg cân nặng.
- Người trưởng thành 19 – 30 tuổi và có hoạt động thể lực nặng: Mỗi ngày cần bổ sung khoảng 40ml nước/kg cân nặng.
- Người lớn 19 – 55 tuổi, hoạt động thể lực ở mức trung bình: Mỗi ngày cần bổ sung khoảng 35ml nước/kg cân nặng.
- Người trưởng thành trên 55 tuổi: Mỗi ngày cần bổ sung khoảng 30ml nước/kg cân nặng.
Một số điều cần lưu ý khi uống nước hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất
Công thức trên chỉ mang tính chất tổng quan và không phải tất cả mọi người đều có thể dùng để xác định lượng nước cần bổ sung hàng ngày. Cụ thể như sau:
- Đối với những vận động viên, những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao và mất nhiều mồ hôi, họ cần bổ sung khoảng 150ml nước mỗi 10 phút khi hoạt động và sau khi tập luyện, họ cần uống thêm 500ml.
- Phụ nữ trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú cần bổ sung thêm 400 – 1000ml nước mỗi ngày so với lượng nước trên công thức, tùy thuộc vào nhu cầu của mẹ và bé.
- Những người làm việc nhẹ nhàng, ít vận động, thức khuya, ít ra ngoài dưới trời nắng nóng, không ở trong môi trường điều hòa cần bổ sung ít nhất 0,4 lít/ 10kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
- Vào mùa hè nên uống nước mát, mùa đông thì nên uống nước ấm, uống từ từ để tránh bị sặc nước, mỗi lần uống nước không nên uống quá 150 – 200 ml, các lần uống nước cách nhau từ 1 – 2 tiếng.
- Không dùng các loại nước khác như trà, nước ngọt, cà phê,… thay thế cho nước tinh khiết. Khi uống các loại nước này, lượng nước tinh khiết cần bổ sung sẽ không thay đổi.
- Trước khi ăn 15 – 45 phút bạn nên uống một ít nước, đến 30 – 40 phút sau mới được uống lần tiếp theo để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.
- Khi cảm thấy có các triệu chứng mất nước như nhức đầu, chóng mặt bạn cần bổ sung nước ngay cho cơ thể.
Trên đây là cách tính lượng nước cần uống trong ngày mà AQUALIVA muốn chia sẻ với bạn. Hi vọng rằng bài viết đã cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin bổ ích. Qua đó, biết được cơ thể của mình cần được cung cấp bao nhiêu nước một ngày để luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.
