CÁCH PHÒNG NGỪA HIỆU QUẢ KHI CƠ THỂ BỊ MẤT NƯỚC
Cơ thể chúng ta có đến 70% là nước, lượng nước này sẽ mất thông qua các hoạt động, hơi thở, mồ hôi, nước tiểu và sẽ được bù lại bằng thức ăn, nước uống chúng ta nạp vào. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân mất nước và các cách phòng ngừa hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!
Mất nước là gì?
Mất nước là tình trạng khi cơ thể chúng ta sử dụng hoặc mất đi lượng nước nhiều hơn lượng nước được cung cấp. Thiếu nước sẽ khiến cho các cơ quan không thực hiện các chức năng một cách bình thường. Các triệu chứng sẽ xuất hiện từ nhẹ tới nặng, thậm chí gây nguy hiểm có thể dẫn đến tử vong.
Khi lượng nước mất đi nhiều hơn lượng nước được cung cấp và không được bù đủ sẽ dẫn đến mất nước
Nguyên nhân gây mất nước
Việc cơ thể thiếu nước xảy ra rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Tùy vào độ tuổi, giới tính, cường độ hoạt động, nhiệt độ, thời tiết mà nhu cầu nước và tình trạng mất nước khác nhau. Nước có thể mất do thời tiết quá nóng, tiêu chảy, sốt hay do lo lắng công việc mà quên uống nước. Một số thống kê ở châu Âu và châu Phi cho thấy hầu hết trẻ em không uống đủ nước, nhất là khi trẻ đến trường và có 75-80% người cao tuổi không uống đủ nước.
Bên cạnh đó, tập thể lực nhiều sẽ làm cho nước trong cơ thể hao hụt nhanh hơn, như vận động viên bóng đá có thể mất 7 lít nước trong một trận thi đấu. Mất nước qua mồ hôi sẽ kèm theo mất Natri, một trong những khoáng chất quan trọng với cơ thể. Vì vậy, những ai bị mất trên 3 lít nước/ngày cần phải bù lại một lượng nhỏ muối ăn trong dung dịch nước.
Dấu hiệu nhận biết cơ thể bị mất nước
Khát nước là phản ứng đầu tiên nếu cơ thể thiếu nước, bạn có thể nhận thấy nước tiểu trở nên sậm màu. Dấu hiệu mất nước có thể khác nhau ở trẻ em và người lớn.
Dấu hiệu mất nước ở trẻ em bao gồm:
- Trẻ uống nước háo hức bất thường.
- Khô miệng và khô lưỡi.
- Khóc không có nước mắt.
- Trẻ không làm ướt tã hoặc không đi tiểu trong tám giờ.
- Mắt trũng sâu, má trũng, xuất hiện điểm trũng mềm trên đầu của trẻ.
- Da khô, nhăn nheo.
- Thở sâu, nhanh.
Dấu hiệu mất nước ở người lớn bao gồm:
- Đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi.
- Khô miệng, có thể ho khan.
- Nước tiểu sậm màu.
- Sưng bàn chân.
- Chuột rút cơ bắp.
- Có thể xuất hiện các dấu hiệu nghiêm trọng: nhịp tim cao nhưng huyết áp thấp, sốt, ớn lạnh, da khô và ửng đỏ, mê sảng và lú lẫn.
Hậu quả nghiêm trọng khi mất nước
Cơ thể mất nước là tình trạng xảy ra thường xuyên và có thể xảy ra với bất kỳ ai. Thực tế, khi bị mất nước nhẹ, bạn chỉ cần bổ sung nước để cơ thể khôi phục. Tuy nhiên, nếu thường xuyên mất nước hoặc để cơ thể mất nước nghiêm trọng, điều này có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe như:
Nhiệt chấn thương: Mỗi hoạt động của bạn dù nặng hay nhẹ có thể khiến bạn đổ nhiều mồ hôi, chuột rút, say nắng, đe dọa tính mạng.
Động kinh: Co thắt cơ bắp và mất ý thức là một trong những hậu quả đáng sợ nhất. Bởi mất nước khiến một số chất điện giải mất cân bằng làm rối loạn quá trình truyền dẫn.
Suy thận: Đây là một biến chứng đáng sợ nhất. Khi chức năng lọc và đào thải của thận bị suy giảm hoặc hoàn toàn mất hết chức năng. Chứng suy thận đe dọa trực tiếp đến tính mạng bất cứ lúc nào.
Cơ thể bị sốc: Hiện tượng này xảy ra khi lượng oxy trong cơ thể tụt giảm trầm trọng, huyết áp tụt quá mức.
Hôn mê và tử vong: Mất nước lâu ngày, kinh niên dẫn đến nhiều biến chứng đột ngột và tử vong là hoàn toàn có thể xảy ra.
Cách phòng chống cơ thể bị mất nước
Để ngăn ngừa mất nước, tiêu thụ nhiều chất lỏng và các thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả. Chất lỏng có thể thu được không chỉ từ nước mà còn từ đồ uống và thực phẩm khác.
Một số trường hợp, có thể cần phải thực hiện trong chất lỏng nhiều hơn bình thường:
Bệnh tật: Bắt đầu cho thêm nước hoặc bù nước qua một giải pháp tại các dấu hiệu đầu tiên của bệnh tật, không chờ đợi cho đến khi mất nước xảy ra. Và mặc dù có vẻ hấp dẫn, chất lỏng truyền thống như rượu bia hoặc nước ngọt khác lại chứa quá nhiều đường và natri nhưng lại quá ít để bổ sung chất điện giải bị mất.
Tập thể dục: Nói chung, tốt nhất bắt đầu uống nước ngay trước khi tập thể dục vất vả. Sản xuất nhiều và pha loãng nước tiểu là một dấu hiệu tốt. Trong thời gian hoạt động, bổ sung chất lỏng ở các khoảng thời gian và tiếp tục uống nước với lượng phù hợp sau khi hoàn tất.
Để đảm bảo lượng nước cân bằng trong cơ thể, bạn cần thực hiện:
- Uống ít nhất 2 lít nước/ngày kể cả khi không khát. Chia lượng nước cho cả ngày, uống từng ngụm nhỏ.
- Nếu mùa nắng nóng, nhiệt độ cao thì cần bổ sung nước các loại nhiều hơn, thường xuyên hơn.
- Trong trường hợp bạn bị nôn mửa hoặc tiêu chảy, hãy uống nước nhiều hơn bình thường để bù đắp cho lượng nước bị mất đi.
- Bổ sung những loại nước uống giải nhiệt mùa hè như nước dừa, nước chanh dây, nước cam… Những nước này vừa giúp cơ thể giảm nóng, lại còn bù muối và đường giúp ngăn ngừa mất nước một cách tự nhiên.
- Những người làm việc ngoài trời hay chơi thể thao nên uống thêm các loại nước nước có chứa các ion thiết yếu như Na+, Cl-, Ca2+, Mg2+, K+…
- Hạn chế đi ra ngoài trời trong thời tiết nắng nóng vì rất có thể bạn sẽ bị mất nước và say nắng.
- Không nên đang trong phòng máy lạnh mà ra ngoài nắng đột ngột. Để nhiệt độ phòng chênh lệch không quá 7°C.
- Không nên sử dụng bia để giải nhiệt.
Khi thấy các dấu hiệu như mệt mỏi, buồn nôn, lượng nước tiểu giảm, bị tiêu chảy liên tục trong 2 ngày thì hãy đến gặp bác sĩ ngay để được tư vấn và điều trị.
Bạn cần tạo thói quen uống nước từ từ và uống nước nhiều lần trong ngày để cơ thể hấp thu nước dễ dàng hơn. Việc sử dụng nguồn nước sạch vô cùng quan trong, bạn nên có một thiết bị lọc nước để đảm bảo nguồn nước luôn sạch đảm bảo cho sức khoẻ và cuộc sống của bạn và gia đình.
