12 TÁC HẠI KHI CƠ THỂ THIẾU NƯỚC
Nước vô cùng quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ bị thiếu nước, mất nước. Lâu dài, gây ra các bệnh như táo bón, giảm chức năng thận, nhiễm trùng đường tiết niệu hay rối loạn tâm thần. Ngay cả khi mất nước nhẹ, cơ thể chúng ta cũng sẽ bị ảnh hưởng xấu đến tinh thần và thể chất.
Biểu hiện của cơ thể khi thiếu nước
Khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ gặp phải một số triệu chứng như:
– Khát nước thường xuyên.
– Da khô, mất đi sự đàn hồi.
– Nước tiểu sẫm màu và có mùi nặng.
– Mệt mỏi, chóng mặt và suy giảm khả năng tập trung.
– Táo bón, khó tiêu hoặc đầy bụng.
Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể, phân bố ở mọi cơ quan như não, máu, tim, gan, phổi, thận, xương khớp, cơ bắp… Người ta có thể nhịn ăn trong nhiều ngày nhưng không thể nhịn uống trong vài ngày vì sẽ bị tử vong. Khi bạn không uống nước hoặc không uống đủ nước có thể xảy ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe như:
1. Khô da
Da chiếm tới 30% lượng nước của cơ thể giúp duy trì độ ẩm của da, giúp da đàn hồi mềm mại và chống lại các yếu tố của môi trường. Khi cơ thể bị mất nước sẽ khiến da bị khô, giảm khả năng đàn hồi và là nguyên nhân khiến tạo ra nếp nhăn, nám …
Thiếu nước, thiếu mồ hôi khiến cơ thể giảm khả năng tẩy sạch bụi bẩn tích tụ cả ngày trên da. Do vậy, thiếu nước có thể khiến da khô, lão hóa nhanh và nổi mụn. Cung cấp đủ nước là cách tốt nhất để duy trì độ ẩm cho da, giúp da mịn màng và ngăn ngừa mụn.
2. Thân nhiệt rối loạn
Khi thiếu nước, cơ thể sẽ có cách riêng để thông báo với bạn tình trạng này. Đó có thể là sự tăng hay giảm nhiệt bất thường. Đặc biệt, trong những ngày thời tiết oi nóng, nhiệt độ cơ thể thường tăng cao, mồ hôi cơ thể bắt đầu tiết ra để thực hiện nhiệm vụ làm hạ thân nhiệt. Nếu cơ thể thiếu nước thì sẽ không có đủ nước để tản nhiệt cho cơ thể, khi này cơ thể tăng thân nhiệt và có thể xuất hiện một số biểu hiện như chóng mặt, sốc nhiệt, choáng váng,…
3. Dễ bị táo bón
Lượng nước được đưa vào cơ thể qua hai con đường chính, một phần lấy qua ruột non và một phần khác là lấy từ ruột già. Khi bạn uống quá ít nước, cơ thể buộc phải hấp thụ nước nhiều từ hai bộ phận này. Chính vì vậy, chất thải sau khi tiêu hóa sẽ chứa rất ít nước, dễ bị khô cứng, gây ra nhiều khó khăn trong quá trình đi vệ sinh. Táo bón lâu ngày sẽ dễ dẫn đến trĩ, một căn bệnh khó chữa và gây ra nhiều bất tiện đến sinh hoạt hằng ngày.
4. Hơi thở có mùi
Nước bọt có tính kháng khuẩn, giúp làm sạch các vi khuẩn gây mùi trong miệng. Uống ít nước khiến
lượng nước bọt tiết ra không đủ, nên các vi khuẩn này phát triển nhiều và hoạt động mạnh hơn, dẫn đến hơi thở có mùi. Việc này sẽ khiến bạn mất điểm khi giao tiếp hay trò chuyện cùng mọi người.
5. Chuột rút cơ bắp
Khi thiếu nước, cơ thể sẽ bảo vệ các cơ quan quan trọng bằng cách dịch chuyển lượng chất lỏng từ cơ bắp và các cơ quan không quan trọng khác. Thiếu nước làm mọi hoạt động của các cơ quan trong cơ thể bị xáo trộn, bao gồm cả việc máu lưu thông kém, từ đó kéo theo việc cơ bắp bị chuột rút.
6. Cơ thể dễ mệt mỏi
Khi cơ thể thiếu nước, thông thường bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi, đau nửa đầu. Lý do được cho là vì các
mô cũng như tế bào không nhận đủ nước khiến cho bạn bị mất tập trung, buồn nôn, nhức đầu,… Khi cảm thấy đau nửa đầu, bạn hãy bổ sung ngay nước cho cơ thể để làm thuyên giảm tình trạng trước khi thực hiện các biện pháp khác.
7. Gây hại thận
Khi cơ thể không đủ nước thì thận sẽ không thể nào hoàn thành tốt nhiệm vụ thải độc của mình. Các chất cặn, độc hại sẽ lắng lại và tích tụ nên dễ dẫn tới các vấn đề về thận. Ngoài ra, khi cơ thể mất nước thì máu không chảy về ruột và thận mà thay vì đó chúng sẽ truyền sang tim và não. Từ đó khiến thân không đủ oxy lẫn dinh dưỡng để hoạt động nên dễ bị hư tổn hơn.
8. Suy giảm chức năng não
Các nghiên cứu cho thấy, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm suy giảm nhiều hoạt động của chức năng não.
Trong một nghiên cứu ở phụ nữ trẻ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng chất lỏng mất đi 1,4% sau khi tập thể dục làm suy giảm cả tâm trạng và sự tập trung. Nó cũng làm tăng tần suất đau đầu.
Một nghiên cứu tương tự ở nam giới trẻ tuổi cũng phát hiện ra rằng lượng chất lỏng mất đi 1,6% có hại cho trí nhớ, khả năng làm việc và tăng cảm giác lo lắng, mệt mỏi.
9. Tăng huyết áp
Uống không đủ nước hoặc thiếu nước cũng gây nên tình trạng tăng huyết áp. Huyết áp, thể tích máu và nhịp tim có liên quan chặt chẽ tới nhau, khi cơ thể đủ nước nước sẽ chiếm 92% trong máu. Mất nước thì máu sẽ đặc hơn lưu thông kém nên dễ gây tăng huyết áp.
10. Tim hoạt động kém
Khi mất nước, tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì lưu lượng máu khi đứng lên. Nếu mất quá nhiều nước, trái tim sẽ không theo kịp nhiệm vụ này, lưu lượng máu đến não không đủ có thể dẫn đến ngất xỉu.
11. Tăng cảm giác thèm ngọt, ăn nhiều hơn
Dấu hiệu của mất nước còn thể biểu hiện qua sự đói bụng, cụ thể là cảm giác thèm đồ ngọt. Theo các chuyên gia, cơ thể sẽ sử dụng nhiều glycogen hơn (lưu trữ trong carbonhydrate) khi cơ thể đang thiếu nước, từ đó gây ra cảm giác mệt mỏi.
Một nghiên cứu được Viện Y tế và nghiên cứu nước tài trợ, thực hiện trên 45 người trưởng thành khỏe mạnh, nhóm những người uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn tiêu thụ ít hơn 75-90 calo so với nhóm không uống nước trước bữa ăn.
Đây là một trong những nguyên tắc để ứng dụng vào chế độ giảm cân.
12. Giảm năng suất làm việc, luyện tập
Chỉ cần thiếu hụt một phần nhỏ nước trong cơ thể cũng gây giảm hiệu quả rõ rệt trong luyện tập thể thao. Các nghiên cứu cho thấy mất khoảng 2% nước trong cơ thể sẽ khiến hiệu suất hoạt động thể thao giảm đến 10%. Với cùng một bài tập, bạn sẽ mất nhiều sức hơn khi cơ thể được cung cấp đủ nước.
Việc uống đủ nước là một yếu tố không thể thiếu để duy trì sức khỏe và hoạt động của cơ thể. Nếu không cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, chúng ta sẽ đối mặt với nhiều tác hại tiềm tàng đến sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo cho mình một thói quen uống nước đầy đủ và định kỳ để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển tốt nhất cho cơ thể của mình.
